Поговорим о том, что делать ВМЕСТО крика.
Как найти альтернативные способы реагирования в сложных ситуациях?
Отличным подспорьем в этом станет книга А. Фабер и Э. Мазлиш «Свободные родители, свободные дети». Там есть замечательные главы «Родители тоже люди», в которых авторы разбирают чувства родителей и предлагают варианты поведения в разных ситуациях.
Эмоция – это всегда сигнал. Она показывает, что что-то не так, поэтому бороться с ней бесполезно. Нельзя просто «задавить» эмоцию, пытаться сдержать изо всех сил. Рано или поздно это приведет к взрыву.
Хаим Гинотт:
А когда это звучало, что родители должны говорить спокойно, даже если внутри все кипит? Вы не должны сдерживать свой гнев. Вы должны выплескивать его короткими вспышками, прежде чем дело дойдет до серьезного взрыва. Пытаться сохранять спокойствие, когда вас пожирает гнев, это все равно, что одной ногой давить на тормоз, а другой – на газ. Ничего хорошего для автомобиля из этого не выйдет. Так почему же вы к себе относитесь хуже, чем к своей машине?
Замечательная метафора, не правда ли?
Но при этом мы понимаем, что ребенку не всегда нужно слышать и видеть наше выражение гнева, злости.
Что делать в моменте?
Когда чувствуете, что сейчас сорветесь на крик, попробуйте следующее
Дыхание
Вдохните и выдохните несколько раз. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на ощущениях, связанных с дыханием: как воздух входит в ваши легкие, как поднимается и опускается ваша грудь.
Можно использовать технику «дыхание по квадрату» (вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания, всё на 4 счета).
Физическая разрядка
Уйдите в другую комнату,
умойте лицо холодной водой,
сделайте несколько физических упражнений, например, приседаний, махов руками, побейте подушку или покричите в нее.
Встаньте прямо, расслабьте руки и ноги, и начните трясти всем телом. Представляйте, что вы сбрасываете с себя негативную энергию.
Пройдитесь на свежем воздухе. Даже 5-10 минут активной ходьбы могут дать ощутимый эффект.
Попробуйте посмотреть вверх. Поднятая голова может немного снизить эмоциональное напряжение. Неспроста мы «закатываем» глаза, когда нам что-то не нравится.
Вариантов много. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся и не вызывают дискомфорта.
Дайте себе тайм-аут
Скажите ребенку, что вам нужно немного времени, чтобы успокоиться, и вернуться к разговору позже.
Переключение внимания
Оглядитесь по сторонам и найдите пять предметов, которые имеют красный цвет. Назовите их вслух или про себя. Это поможет отвлечься от негативных мыслей и обратить внимание на детали окружающего мира.
Закройте глаза и прислушайтесь к звукам вокруг. Что вы слышите? Шум машин за окном, голоса людей, тиканье часов, пение птиц? Просто наблюдайте за звуками, не оценивая их.
Пульс
Чтобы успокоиться, почувствуйте ритм своего сердца на запястье или шее, закройте глаза и дышите в унисон с каждым ударом. Просто наблюдайте за ритмом, не напрягаясь.
Когда мы кричим на ребенка, мы преподаем урок: мне плохо, можно орать на того, кто слабее. Ребенок это впитывает и принимает как приемлемую форму поведения.
Когда мы показываем ребенку, как справляемся со своими эмоциями (дышим, уходим в другую комнату и т.п.), то моделируем для него приемлемое поведение. Учим тому, что злиться – это нормально, но важно уметь выражать свои эмоции конструктивно.
Другие примеры вариантов использования навыков общения
на нашем телеграм-канале: https://t.me/fabermazlish